trening jak

[...] to jest plan na pierwsze 4 tygodnie cyklu(co 4 tygodnie chce zmieniac plan)jest to plan z priorytetem na cycki :) prosze o ocene go i poprawki, nie jest zbyt lajtowy jak na trening na koxie? :) odwdzieczam sie SOGami pzdr z góry dzieki PON: klata + bic 1. Sztanga płasko 12<10<8<6 progres 2. Hantle skos góra 4x10 stały ciężar 3. [...]

jordan pokaz jak mozesz ten trening tego Skwary bo nie umiem sie doszukac

[...] przy normalnych masowkach i mam takie wrazenie ze machajac takim ciearem masy nie zrobie :) nie wiem jak tak patrze na opinie to wiekszosc cwiczacych tym programem to ok 100 kg chlopaki wiec moze ja wazac te 12-13 kg mniej niepotrzebnie sie lapie za taki trening sam nie wiem poradzcie bo troche bije sie z myslami czy go ciagnac dalej :) pozdro

roteiro wg mnie waska mozna robic, zreszta mniejsza z tym robie szerokim uchwytem i jest git jest sobota, jest ok, wreszcie czuje ze naprawde za******lam na silowni trening jest intensywny, to co sie leje ze mnie to chyba tak nigdy jeszcze nie mialem, dzis wypoczywam caly dzien i jutro pewnie tez tylko wyro, bo od poniedzialku znow za******l, ten [...]

Panowie z ostatnich doswiadczen moge stwirdzic wiecej nie zawsze znaczy lepiej. Nie w tym sporcie nawet na saa. zaczynam doceniac trening np Doriana. ktory wczesniej wydawal mi sie nie logiczny. Jak mam dzien przerwy lub dwa naprawde widac progres golym okiem.

umiem skomponowac trening ale nie wiem ile ma byc seri na dana partie na koksie bym byl wdzieczny jak bys pomogl

Oczywiscie że jest sens ,nie jest cięzki bardzo. Jak juz odswieżyłes to polecam chłopaki zapoznać sie z tym http://www.sfd.pl/MaSs%2D_Masarnie-t377667.html Jest to przykładowy plan z systemu MASS ,doidać można 2-3 seryjki i trening malina Zmieniony przez - Dj_Smalec w dniu 2008-02-08 06:07:26

Siema klamoty. Skopiowałem sobie trening GREGORA, zmieniłem dni i ćwiczenia, jak to widzicie?? Na pewno będzie więcej serii i powtórzeń. ________________________________________________________________ Poniedzialek KLATA 1.Wyciskanie skos w góre 4s 4-6powt 2.Wyciskanie hantli płaska 4s 4-6powt 3.Rozpietki skos 4s 4-6powt 4. Wyciskanie skos w [...]

Wyżej jest poprawiony plan. Lekko zszokowany jestem, nigdy tak nie robiłem, przeważnie mój trening trwał minimum1,5 godziny do dwóch, teraz szybko zejdzie... Jakie przerwy między seriami/ćwiczeniami? Czy robisz coś takiego jak dopompowanie mięśnia na zakończenie każdej partii , czy po takiej masakrze nie masz już siły na takie zabawy?? Serie [...]

Gregor: Pamiętasz jeszcze ten trening z trzeciej strony ? Jak wyglądał rozkład dni treningowych ? Zmieniony przez - SpAiro_ w dniu 2009-05-20 18:33:15

No to zapodam też swoją rozpiskę, trening rozpisany wybitnie pod siebie, czyli ćwiczenia w takiej ilości serii i powtórzeń jakie mi najlepiej wchodzą 2 dni treningu->1 dzień przerwy->itd... Dzień 1: Klata+Biceps 1/Wyciskanie sztangi na ławce skośnej(kąt dodatni 30stopni) 15, 12, 10, 8 W tym ćwiczeniu staram się zrobić ile się da na zasadzie [...]

[...] skośna w góre 3 serie po 10-9-9 powtórzeń -wyciskanie sztangi ławka skośna w dół 3 serie po 10-9-8 powtórzeń -rozpiętki ławka pozioma 3 serie po 10-10-10 powtórzeń następny trening zaczynam na odwrót czyli płaska-gół-góra, lece na cyklu i dla mnie hardcore a wy znajac zycie na forum zaraz bedzie pojazd , kazdy robi to jak uwaza a ja mam przy [...]

Ja lece teraz taki trening: SPLIT POD BOMBE 5x Poniedziałek Klata, Łydki, Brzuch Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 3x6 Wyciskanie sztangi, skos górny 3x6 Wyciskanie sztangi, skos dolny 3x6 Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc 2x10 Wyciskanie sztangielek, skos górny 2x10 Wyciskanie sztangielek, skos dolny 2x10 Przenoszenie [...]

Chodzi Ci, ze nie da rady? Za malolata na kreatynie robilo sie po 12 serii na duze i 9 serii na male grupy miesniowe, wiec chyba nie widze przeciwskazan zeby robic kilka lat pozniej jeszcze na saa 15-18 i 12-15. A na pewno wiem co to znaczy intensywny trening i jak ciezko wejsc po schodach do domu po np. potrojnych seriach laczonych na nogi

dlaczego nie mozna ? robisz mniej intensywny obcinasz serie a trening i tak ma byc na 100% nie tylko zeby pomachac bo siła poleci a jak siły nie ma to i masy nie bedzie

jak to koorva jest z węglami po treningu jako uzupełnienie glikogenu. czy przeciętny trening siłowy jaki tu widzimy na jakichś tam "konkretnych" ciężarach spowoduje aż taki brak glikogenu że priorytetem po treningu jest jego uzupełnienie? pytam czysto teoretycznie, bo i tak w******lam cukier w kostkach po treningu

a ogolnie jak ci sie widzi ten trening na plecy robiac go probowalem pobudzc wszystkie partie gora zewnetrzne, gora wewnetrzne tzw grubosc plecow no i dol typu mc

Mario, rozpisz mi trening na nogi i barki, bo na nogi robie 5 cwiczen, a na barki 6. Za duzo troche jak na jeden dzien.

jak sprawdza się trening superserii na cyklu ? próbował ktoś ?

wrzuc fote albo pokaz na priv to Ci pomoge. Bo ciezko doradzac niewiedzac jak ktos wyglada. Napewno trening musi byc intensywny. Reszta zalezy od poziomu zaawansowania. Priorytety bym trenowal na poczatku tygodnia i dawal odpowiednio dzien przerwy po nich .